睡眠本身与其说是被动的过程，还不如说是主动的过程，记忆枕枕头、因为人需要睡眠，是生活的需要之一，与饮食、饮水、空气、阳光等因素同样重要。+睡眠的产生来自身体各部分的松弛，包括肌肉的松弛、大脑的松弛、心血管的松弛等等。如果在睡眠之前有意识地使自己放松，作为一个准备动作肯定对睡眠有好处，洗热水澡是放松自己的方法之一。
洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。如果家里有个浴缸，在入睡前可以在浴盆中泡半个小时左右，水温在38--40度，不宜太热。人闭上眼睛，静静躺着。如果买一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好些。沐浴也能达到类似效果，但不如盆浴。根据物理治疗专家的意见，人泡在热水中，可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流人这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液相对减少些。由于脑部血流的相对减少，颈椎保健枕排名、大脑会感到疲倦，表现为呵欠连连困倦，因而有利于睡眠。
沐浴为什么有使人昏昏欲睡的作用呢?这是因为沐浴时，洗浴的水对人体表面穴位的温热效应和水的刺激作用，通过经络、腧穴的相互传播而使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，血液循环加速及周围皮肤供血的暂时增多，大脑处于相对供血偏少的状态，因此产生昏昏欲睡的助眠作用。
沐浴时间的长短与浴温一般因人而异。如浴温43度，沐浴5分钟左右就可以了；浴温42度，沐浴时间要10分钟；浴温38度，就要沐浴20分钟才够。一般来讲，浴温高，沐浴时间就短；浴温接近体温时，沐浴时间就要很长。
沐浴，究竟在饭前还是饭后好?到目前为止，仍无一个绝对的回答。例如，有的人养成下班后到家，就立刻做热水浴的习惯。这种沐浴法，不但可以促进血液循环，提高体温；同时对使用脑力、缺少运动的人，具有稳定情绪、调节精神的作用。有人就有寝前长时间温水浴的习惯。这种沐浴法，有镇静作用，可以消除疲劳，促进安眠。由此看来，为了促进人眠，一般来讲睡觉前沐浴具有较好的催眠作用。
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